お疲れで不機嫌なあなたにお勧めの食べ物。しっかり身体の中からエネルギーチャージ。

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この時期、新生活が始まり「5月病」と言う言葉があるくらい肉体的にも精神的にも疲れが出やすい時期ですね。

またただいまゴールデンウィークの真っ只中、行楽疲れやサービス業の方は、お仕事疲れで身体の中から元気になりたい時期でもあるのではないでしょうか?

根性では乗り切れないときは、しっかり栄養が身体に必要なエネルギーを作ってくれる食材を選んで食べることが、最も正当な解決方法でしょう。

その食材をいくつかご紹介します。

Are you feeling grouchy, lethargic and zapped of energy?

That feeling of falling asleep at your desk may be to do with your diet – and switching to energy-boosting foods could help

不機嫌で無気力、自分自身のエネルギーが消耗しているのを感じますか?

ダイエットしているまさにその時、デスクで眠ってしまいそうになる、そんなときはエネルギー増強フードが見方です。

パン、パスタ、ご飯などの炭水化物をサツマイモに変えるとエネルギーが安定すると言います。これはパン、パスタ、ご飯に比べ、ゆっくり糖分が血液中に入りエネルギーレベルが安定するからです。

このように身体のシステムを助けてくれる食材があります。

アーモンドバターとバナナ

アーモンドバターとバナナの組み合わせは非常に良質のたんぱく質を作ります。

バナナの果糖、マグネシウムそしてアミノ酸とアーモンドバターのビタミンBとプロテインの組み合わせでエネルギーを安定供給します。

これにより気持ちを上げて、疲労を防ぐ栄養素が豊富に含まれています。運動するときにもスムーズにエネルギーが復活するのでお勧めです。

2012年の研究発表においてはスポーツドリンクと同様の栄養補給効果があると言われていて、しかも自然のものですね。

さつまいも

サツマイモは繊維質でエネルギーを高めるだけでなく体重減少に効果的で

長くエネルギーをいい状態で保ちます。食べ物の中でも良質な炭水化物の1つです。高カリウム含有量が運動中電解質バランスをとるのに役立ち、また血圧も下げてくれます。

マカ

一般的には粉末状で利用されたり、サプリメントや健康食品でもすでに人気のものですね。これは大根の仲間で根の部分です。

主にペルーで栽培され「ぺルビアン人参」とも呼ばれています。ビタミン、ミネラルが豊富で、エネルギー(性的衝動を含む)の源となると言われてます。

ナッツ

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脂肪、食物繊維、たんぱく質が含まれていて体内でゆっくり燃焼します。瞬発的に効果があるわけではなく、ゆっくり安定してエネルギーに変わります。また抗酸化ミネラルが豊富で免疫力を高める助けになります。

お勧めは運動の前後です。特にブラジルナッツ、胡桃、アーモンドがいいでしょう。

はちみつ

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自然のエネルギー源として、古代ギリシャのオリンピックゲームでもランナーが、口にしていたといわれます。身体の疲労を回復する助けとなるグリコーゲンのレベルを維持します。クイックエナジー補給に最適です。

マッシュルーム

鉄分が豊富で疲労、無気力などに力になります。サラダやスープでビタミンD、B12が細胞のエネルギー源に変わり吸収されます。

ほうれん草

マグネシウムを多く含み細胞レベルのエネルギー生産に重要な役割があります。また良質な睡眠にも効果的です。

ひまわり、かぼちゃの種、チアシード

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ミネラル、食物繊維、必須アミノ酸が豊富です。特にチアシードはエナジーフードとして最近大変人気ですが、その歴史は大変古いものです。

マヤ民族の戦死が長距離を走るためにエネルギーの源として口にしていたといわれています。「チア」=強さと言う意味でまさに力の源だったのでしょう。

サーモン

オメガ3とビタミンB郡はエネルギーだけでなく脳の機能を助けます。少しボーっとしてしまう時、認知機能や気分をすっきりさせたい時に効果が期待できるでしょう。

これらの食材を意識して上手にとることによってより快適に身体と付き合えるといいですね。ぜひお試しください。

引用元 http://www.dailymail.co.uk/health/article-3564042/Tired-grumpy-Expert-reveals-8-best-foods-boost-energy-including-sweet-potato-fries.html

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