ストレスいっぱいのあなたへぜひ試してもらいたい呼吸法があります。

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ストレス社会と言われる現代ですが、その対策は人それぞれ違いますね。趣味に没頭することで発散する人もいれば、お酒で憂さ晴らし、身体を動かすことで気分転換など様々です。心と身体のバランスを穏やかな状態に戻すのがいかに難しいかは、皆さんが日頃から実感していることでしょう。

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ビデオゲームデザイナーのJane McGonigalが、誰でも簡単に実践できる方法語っています。

Are YOU stressed and anxious?

Try this simple breathing technique that claims to calm you down in SECONDS

ストレスや不安を感じていますか?数秒であなたを落ち着かせる簡単な呼吸法を試してみてください。

Youtube の動画、’Mind Hack: Combat Anxiety with This Breathing Technique,’ で

説明されています。

深呼吸のコツはカウントすること

不安があったり落ち着かなかったりするとき人は自然と深呼吸をして自分自身を安定させようと試みるものです。

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しかしここでポイントは、何秒かけるかカウントすると言うことです。

これは実にシンプルで、深呼吸した秒数の2倍をかけてゆっくりはくことを守ることが原則です。例えば4秒かけて息をすったなら8秒かけてゆっくりと吐き出すのです。

自然体に導く呼吸法

During times of stress, the nervous system becomes over stimulated leading to an imbalance.

ストレスを感じるとき、神経の組織はバランスの悪い状態になるよう過剰に刺激を受けています。

しかしこの呼吸方法を使うと心拍数が下がり筋肉がリラックスして身体を休めて眠りに付いたときのような落ち着きを取り戻した状態になるのです。

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私たちが実際眠っている時の自然体で、特に意識せずにする呼吸が、まさにこの深呼吸だそうです。

自分のストレス度合いよってより長くしていくようにすることがポイントです。

最初は2秒すい4秒はくところから始め、徐々に増やしていき、8秒の深呼吸に16秒かけてゆっくりはくように少し練習が必要かもしれません。

これはパニック発作や偏頭痛の軽減、筋肉の痙攣などにも効果があることも証明されています。

‘You are basically fooling your brain and body into thinking that you’re already calm and connected, that you’re already at rest by breathing the way you would be breathing if you were naturally in a state of calm and connection.’

ストレスや不安に見舞われたとき、意識した呼吸法を使い自分を自然体に近づけることで「すでに私は、穏やかな状態でリラックスしている」とある意味、脳をと身体をだましていることになるのです。

お金もたいした時間もかからないこの方法は絶対に試してみるべきでしょう。

引用元 http://www.dailymail.co.uk/health/article-3582724/Are-stressed-anxious-Try-simple-breathing-technique-claims-calm-SECONDS.html

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